5 Trainingstips voor de HandbikeBattle

De training voor de HandbikeBattle op 26 juni is in volle gang. Op armkracht beklimmen de deelnemers dan de Kaunertaler gletsjer in Oostenrijk, een klim van 20 km met 867m hoogteverschil. Hoe bereid je je daarop voor in een vlak land als Nederland? Wij geven je een paar handige trainingstips om goed voorbereid te zijn op dit grote avontuur.

Tijdens de HandbikeBattle Trainingsdag op 5 april hadden 119 handbikers al nuttige tips gekregen van ambassadeurs Jetze Plat en Mitch Valize. Zij reden tijdens de rondjes op de wielerbaan van de Nedereindse Berg ook rond om de deelnemers adviezen over bijvoorbeeld techniek te geven. Op weg naar het grote doel moeten de deelnemers nog flink wat trainingsuren maken.

Wij geven daarbij nog een paar handige tips:

1. Wissel duur- en intervaltrainingen af

Om de klim van 20 km vol te houden is het belangrijk dat je lang in één tempo kunt blijven rijden. Daarom is het vooral belangrijk dat je veel duurritten doet. Bij die trainingen rij je lange stukken op een tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten met een maatje. Daarnaast is het ook belangrijk om intervaltrainingen te doen, want hierdoor kun je je conditie verbeteren en word je sterker. Daarbij train je afwisselend blokjes in een hogere of lagere snelheid.

2. Zoek een bergje of viaduct in de buurt

In Nederland hebben we geen vergelijkbare klim als die Kaunertaler gletsjer, maar toch kun je hier ook goed bergop trainen. Je kunt bijvoorbeeld een trainingskamp in Limburg plannen of je zoekt een viaduct of een bergje bij jou in de buurt. Denk bijvoorbeeld aan het Kopje van Bloemendaal, de VAM-berg of de Posbank bij Arnhem. Als je die meerdere keren op een neer gaat heb je ook een hele mooie klimtraining!

3. Fiets tegen de wind in

Woon je in de polder en zie je in de buurt nog geen bult? Dan kun je in de wind ook een goede tegenstander vinden. Door tegen de wind in te fietsen word je ook sterker. Jan Janssen en Joop Zoetemelk trainden zo ook in de polder en zij hebben de Tour de France gewonnen!

4. Uniek Sporten Thuis: armen

Omdat jij als handbiker alles op je armen doet is het extra belangrijk dat je je armspieren goed traint. Zoek je nog extra oefeningen om je armen te trainen? Kijk dan eens bij Uniek Sporten Thuis met uitdagende workouts speciaal gericht op de armen.

5. Test je voeding

Bij een inspanning als de HandbikeBattle is het ook belangrijk dat je onderweg voldoende eet en drinkt. Zo hou je genoeg energie om je armen tot de top te laten draaien. Dat deel kun je nu ook al goed trainen. Dus zorg dat je bij een training ook steeds goed blijft eten. En probeer nu alvast uit watvoor sportdrank, repen en eventuele energiegels jouw lichaam goed verdraagt.

Meer trainingstips vind je op Handbikebattle.nl